第1天

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为什么说万病始于肠？

“万病始于肠”，所有已知人类疾病中，高达90%都可以追溯到不健康的肠道。你一定想不到，那些困扰你许久的小毛病：消化不好、便秘、感冒、口臭、痤疮、失眠、过敏可能都是肠道不健康带来的！

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第2天

跟着食物认识肠道

消化是一趟神奇的旅行。从眼睛看到食物那一刻起，消化就开始了，直到食物被送进小肠，消化的重头戏才拉开帷幕。小肠为全身输送营养，大肠兢兢业业排出残渣。但它们的工作不是我们看上去这么简单轻松。

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第3天

肠道菌群决定肠道年龄

如果有人问：你的年龄是多少？大家肯定张口就来，但是你知道自己的肠道年龄是多大吗？由于生活习惯和饮食习惯的改变，很多20几岁的年轻人却拥有60岁的肠道，那么慢性病和早衰就会找上门来。肠道衰老是百病之源，甚至关乎我们的生死。有什么方法能让肠道冻龄？

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辅以“穴位调理方”，可以启动身体内部的“大药”，快速缓解肠道症状，预防肠道问题的“多事之秋”。这一套中医养护肠道的组合方究竟如何实施？请看下方课程。

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第4天

粑粑、屁，肠道健康的通信兵

俗话说“人有三急”，其中的“两急”就是“放屁”和“大便”。作为人体与外界细菌直接接触的三大防线之一的肠道，它的排泄物直接体现了肠道内的健康程度。“屁”和“便便”就是肠道健康的通信兵，学习本节内容，教你“闻屁识肠道”，“观便查健康”！

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第5天

痘痘、湿疹，肠肝联动才能改善

为什么很多人祛痘成功后，隔不久还是会冒痘？美白护肤一直没停过，却长期气色差，没有一点改善？不是过敏体质，却总是被湿疹困扰？其实这些皮肤的“表面现象”，都是肠道出了问题。这节课我们来了解一下肠道与皮肤的“爱恨情仇”吧。

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第6天

轻松减肥，菌群种类决定食欲

你是不是也这样：每到夜里就想吃一点高热量的，烤串、炸鸡是夜宵必备？又或者减肥期间总是管不住嘴，自律个两三天就恢复暴食？为什么控制食欲这么难？真相会让你大跌眼镜！那就是肠道菌群在决定着我们的饮食。那么这节课我们一起聊聊怎么通过改善肠道菌群，快乐变瘦。

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中医历来倡导“以茶代药”，药食同源的本草配成茶方，口感清爽，入口回春。八段锦作为“运动处方”，可以疏通周身经络，改善肠道气血。

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第7天

改善记忆，养好“第二大脑”肠道

你有没有这样的经历？每当心情不好或者是压力大的时候，就算不饿也想“借吃消愁”？平时好好的肠胃一遇到烦心事或紧焦虑时，就会出现腹痛、腹泻的情况？这些反应很可能来自我们的“另一个大脑——肠道”的影响。

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第8天

睡不着，醒不了，用营养安抚肠道

看完这集剧我就睡觉！看完这章小说我就睡觉！结果……大家都知道，熬夜一时爽，大脑累得慌。睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力，感觉整个人都变“笨”。同时，睡眠不足也会影响我们的肠道健康，如果肠道出现了问题，则会引发更加严重的睡眠障碍。

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第9天

调节免疫，守住肠粘膜“四道门”

“新冠”的热度还没消，“霍乱”又登上了热搜，免疫力低的小伙伴更容易被细菌、病毒吊打，一不小心就“中招”。肠道作为人体的第一大免疫系统，这么重要的“城池”当然得派“重兵”来把守，这个“重兵”就是肠粘膜屏障。这节课我们来聊聊肠粘膜的“四道门”。

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《黄帝内经》认为：上工治未病。秋季肠道疾病多发，如何在秋季对肠道进行养护，提前预防肠道问题，就需要对饮食、运动等生活方式进行调整。

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第10天

养肠护菌，让身体焕然一新

肠道是一片物种丰富的“热带雨林”，有益菌、中性菌、有害菌分庭抗礼，24小时就可以改变整个菌群的状态。原本一个没有任何自觉症状的肠息肉，随着便秘、腹泻及各种炎症的刺激，直到出现了便血的症状，才能让你提高重视，但这时可能为时已晚。

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